En temel duygularımızdan biri olan kaygı bireyin korku verici veya tehdit edici bir durumla
karşılaştığında vermiş olduğu ruhsal ve bedensel bir tepkidir. Sınav kaygısı da; her yaştan
öğrencinin yaşadığı, sınav esnasında bilgilerin unutulduğu ve öğrencinin normaldeki
performansı sınav esnasında yansıtamaması ve bununlar birlikte terleme, nefes darlığı, baş
dönmesi, karın ağrısı ve mide bulantısı gibi fizyolojik belirtilerinde eşlik ettiği bir kaygı
çeşididir. Elbette ki sıfır kaygılı olmayı kimseden beklemiyoruz çünkü yeteri kadar kaygı bizi
motive ederek başarılı olmamıza yardımcı olacaktır fakat yüksek kaygı durumunda mutlaka
bu durumdan olumsuz etkileneceğimizi söylemekte yanlış olmaz. Sınav kaygısının
nedenlerine bakacak olursak mükemmeliyetçi düşünceler, aile baskısı, başarısızlık korkusu,
sınava çok fazla anlam yüklenmesi, yanlış ders çalışma alışkanlıkları neden olabilir
diyebiliriz. Fakat bu nedenler elbette ki sınav kaygısını yenme isteğimizden daha güçlü
olamaz. Sınav kaygısını yenmeye bizi kaygılandıran düşüncelerin gerçekliğini sorgulayarak,
yerine bizi motive edecek daha olumlu ve gerçekçi bir düşünceyle değiştirerek başlayabiliriz.
Örneğin; ‘Bu sınavdan başarısız olursam hayatım kayar’ gibi gerçekçi olmayan bir düşünce
yerine ‘Bu sınav hayatımda beni başarıya götürecek yüzlerce yoldan bir tanesi’ düşüncesine
sahip olmak kaygının bizim üzerimizdeki etkisini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bir diğer
yöntem olan nefes egzersizleri de sınav kaygısını yenmemizde bize yardımcı olmaktadır.
Örneğin; burundan derin bir nefes alıp birkaç saniye nefesimizi tuttuktan sonra yavaşça
bırakabiliriz Kaygımızın bizi sınav esnasında çok çaresiz bıraktığı ve odaklanmamızı
güçleştirdiği anlarda ise sınav ortamında başka bir nesneye birkaç saniye odaklanıp içinde
bulunduğunuz ana geri dönebilirsiniz. Fakat bu nesnenin kaygımızı daha aza indirecek bir
nesne olması da önemlidir örneğin kaleme odaklanmak yerine dışarıdaki ağaca konmuş bir
kuşa odaklanmak daha sağlıklı olacaktır. Bu yöntemleri deneyebilir sınav kaygınızı
azaltabilirsiniz. Bu yöntemlerin yeterli olmadığını ve sınav kaygısını çok yoğun hissettiğiniz
dönemlerde ise profesyonel bir yardım almak sizin için en iyisi olacaktır.
Comments